وصفات جديدة

أفضل وأسوأ المشروبات لاحتساءها قبل التمرين

أفضل وأسوأ المشروبات لاحتساءها قبل التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لبعض السوائل أن تعزز تمرينك - والبعض الآخر يفسد التمرين

هل الصودا جيدة للشرب قبل التمرين؟

عطشان قبل دخول النادي الرياضي؟ لطالما كانت مسألة ماذا تشرب قبل التمرين مطروحة للنقاش. كل شخص لديه طقوس ما قبل التمرين ، سواء كان ذلك يعني تناول مشروب رياضي أو عدم تناول أو شرب أي شيء خوفًا من الآثار الجانبية السلبية أثناء التمرين. ومع ذلك ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي نتبعه قبل التمرين ، فإن معظمنا غير متأكد مما هو الأفضل حقًا قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.

انقر لمشاهدة أفضل وأسوأ المشروبات التي يمكنك ارتشافها قبل عرض شرائح التمرين

ولزيادة الارتباك ، أغرقتنا صناعة المشروبات بعدد كبير من مشروبات الطاقة والرياضات التي تدعي أنها تحسن الأداء وتزيد من القدرة على التحمل. من السهل أن تنشغل بالضجيج وتختار مشروبًا دون أن تعرف حقًا ما إذا كان سيساعدك أو يضر بنظامك الرياضي.

شيء واحد مؤكد هو أنه من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرين. يتيح لك الحفاظ على ترطيب الجسم تعويض السوائل المفقودة أثناء ممارسة الرياضة ، مما يمنعك من الإصابة بالجفاف ، والذي يمكن أن يكون مميتًا إذا كان شديدًا. أفضل طريقة لتجنب الجفاف أثناء التمرين هي شرب السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده.

السؤال الوحيد الذي يبقى هو ما هو الشراب هو الخيار الأفضل. المفتاح هو مراقبة الملصقات الغذائية عند الاطلاع على ممر المشروبات في متجر البقالة. يمكن أن يؤدي السكر والدهون إلى إبطاء تمرينك عن طريق التسبب في تحطم السكر والتشنجات والغثيان وحتى الإسهال ، لذلك يجب تجنب الكميات الكبيرة من هذه العناصر الغذائية. تفقد الأملاح مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم من جسمك عندما تتعرق ، لذا فإن المشروبات التي تحتوي عليها قد تكون طريقة جيدة إما لمنع الخسارة من أن تكون كبيرة جدًا أو لتجديد ما فقدته بالفعل.

فيما يلي ، بدون ترتيب معين ، أفضل وأسوأ المشروبات لتغذية تمارينك.


ماذا يجب أن أشرب أثناء التمرين؟

كم وماذا يجب أن تشرب أثناء التمرين.

انظر إلى السوق وستجد مجموعة مذهلة من المشروبات الرياضية التي تعد بمساعدتك على الاستمرار لفترة أطول ، وزيادة قوتك ، والجري بشكل أسرع ، والتعافي بشكل أفضل. ولكن ما الذي يجب أن تشربه في التدريبات الخاصة بك؟

بالتأكيد من المهم & rsquos البقاء رطبًا أثناء التمرين. ولكن بالنسبة لمعدل التمرين الذي يبلغ 60 دقيقة أو أقل ، فعادة ما تحتاج إلى أي شيء أكثر من الماء. إذا كنت تطول أكثر من ساعة ، أو إذا كان الجو حارًا ورطبًا بالخارج ، فقد تحتاج إلى السعرات الحرارية الإضافية والإلكتروليتات التي توفرها المشروبات الرياضية.

لكل فرد احتياجات مختلفة بناءً على الوزن ومعدل العرق ومدى صعوبة العمل. إليك ما تحتاج إلى معرفته للبقاء رطبًا.

عصا على الماء. الماء البسيط هو أفضل طريقة للذهاب. ولكن إذا كنت تستطيع فقط & rsquot المعدة ، فجرب واحدة من العديد من المياه المنكهة الخالية من السعرات الحرارية في السوق. تأكد من قراءة الملصق الغذائي وتجنب السعرات الحرارية الزائدة والسكر. إذا كنت تريد خيارًا طبيعيًا ألذ قليلاً ، فحاول إضافة شريحة من البرتقال أو الليمون أو الليمون الحامض أو الجريب فروت أو القليل من أوراق النعناع أو حتى الخيار إلى الماء.

ابق رطبًا طوال اليوم. هذه هي أفضل طريقة لتجنب دفع السوائل في اللحظة الأخيرة قبل التمرين ، والشعور بالغثيان أو الغثيان أثناء الركض على الطريق ، والتوقف غير المرغوب فيه أثناء الجري. لذا اشرب كميات صغيرة من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم. من القواعد الجيدة أن تهدف إلى شرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا. لذا إذا كان وزنك 200 رطل ، فاستهدف 100 أوقية على مدار اليوم. إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فاستهدف 75 رطلاً.

قم بفحص الحمام. عندما & rsquall رطب بشكل كاف ، سيكون لون البول الخاص بك مثل عصير الليمون أو القش الباهت. إذا كان & rsquos واضحًا ، فأنت تشرب كثيرًا. إذا كان لون عصير التفاح ، اشرب المزيد.

اشرب عندما تريد أن تشعر بالعطش. هذه & rsquos نصيحة من الجمعية الدولية لمديري الطب في ماراثون وتيم نواكس ، دكتور في الطب ، مؤلف كتاب غارقة بالمياه: المشكلة الخطيرة للإفراط في الماء في رياضات التحمل. تم ضبط آلية عطش الجسم و rsquos بشكل رائع لتخبرك عندما تحتاج إلى الترطيب.

اشرب أكثر عندما يكون الجو حارًا ورطبًا. يصبح الترطيب أكثر أهمية أثناء التمرين المكثف في الحرارة. عندما يكون الجو حارًا وأنت تتعرق ، يكون من الأسهل الإصابة بالجفاف. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعل الجهد أكثر صعوبة. لذا اشرب المزيد من الماء والإلكتروليت عندما يكون الجو حارًا ورطبًا بالخارج. أفضل رهان لإعادة التميؤ هو تناول مشروب منخفض السعرات يحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم. تشمل الخيارات الجيدة المشروبات الرياضية (قلل السعرات الحرارية إذا كنت تمارس الرياضة) ، أو جرب ماء جوز الهند ، أو الماء مع شريحة من الفاكهة. قد تدفعك النكهة المنعشة إلى شرب المزيد. ماهو القدر الكافي؟ حاول أن تشرب بما يتناسب مع عطشك. إذا كنت تريد أن تكون تقنيًا حيال ذلك ، فقم ببساطة بوزن نفسك قبل الخروج ومرة ​​أخرى عند العودة. لكل رطل من وزن الجسم تفقده ، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 16 أونصة من السوائل. ستعرف أنك استهلكت ما يكفي عندما يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح.

تحقق من الملصق قبل الرشفة. تبدو العديد من المشروبات الرياضية جذابة ، لكنها أيضًا مليئة بالسعرات الحرارية والسكر ، مما يجعل من السهل استهلاك كل السعرات الحرارية التي عملت بجد على حرقها. تجنب مشروبات القهوة المتخصصة ، والمشروبات الرياضية عالية الأوكتان ، وحتى عصير الفاكهة ، حيث يمكن أن تحتوي جميعها على سعرات حرارية عالية. التزم بشيء بسيط مثل الماء مع شريحة من الليمون ما لم يستمر التمرين لأكثر من ساعة أو يتسبب في تعرقك بغزارة. إذا كنت تبحث عن استبدال الإلكتروليتات ، فاختر مشروبًا رياضيًا خالٍ من السعرات الحرارية أو حتى ماء جوز الهند. تذكر ، إذا كان هدفك هو البقاء رطبًا مع التخلص من الوزن غير المرغوب فيه أيضًا ، فاختر مشروبًا يحتوي على أقل من 50 سعرًا حراريًا لكل 16 أونصة.

احصل على تجربة هزة. لا بأس بشرب القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل التمرين. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الكافيين يعزز الطاقة واليقظة. فقط تأكد من ترك وقت كافٍ بين java وركض للوصول إلى الحمام. تعمل حرارة السائل على تحريك الأمعاء ، ولا تريد التوقف غير المرغوب فيه أثناء الجري.

قم بإجراء اختبار العرق. إذا كنت تشعر بالفضول لمعرفة مقدار السوائل التي تفقدها خلال تمرين لمدة ساعة ، فإليك كيفية اكتشاف: وزن نفسك عاريًا قبل التمرين ، ثم مرة أخرى بعد الانتهاء من التمرين. إذا فقدت رطلاً واحدًا أثناء التمرين ، فقد تعرقت 16 أونصة (رطل واحد). في المرة القادمة ، عندما تقوم بالتمرين في ظروف مماثلة ، استهدف الحصول على 16 أونصة من السوائل أثناء التمرين لتعويض ما فقدته من خلال التعرق.

إعادة ترطيب ما بعد العمل. هل توجد خطوط بيضاء على بشرتك أو ملابسك بعد التمرين؟ هذا يعني أنك & rsquore سترة مالحة. لقد فقدت & rsquove الكثير من الصوديوم. تناول مشروبًا رياضيًا أو ماء مع قرص إلكتروليت. هناك أنواع عديدة من أقراص الإلكتروليت الخالية من السكر ومنخفضة السعرات الحرارية ، والتي تذوب بسرعة في الماء وتساعد على تجديد الإلكتروليتات. يمكنك أيضًا تجربة عصير الخضار ، وهو مصدر جيد للصوديوم.

إذا كنت تبحث عن معزز ، جرب هذه الوصفة الطبيعية لصنع مشروبك الرياضي الخاص. ما عليك سوى الجمع بين هذه المكونات:


ماذا يجب أن أشرب أثناء التمرين؟

كم وماذا يجب أن تشرب أثناء التمرين.

انظر إلى السوق وستجد مجموعة مذهلة من المشروبات الرياضية التي تعد بمساعدتك على الاستمرار لفترة أطول ، وزيادة قوتك ، والجري بشكل أسرع ، والتعافي بشكل أفضل. ولكن ما الذي يجب أن تشربه في التدريبات الخاصة بك؟

بالتأكيد من المهم & rsquos البقاء رطبًا أثناء التمرين. ولكن بالنسبة لمعدل التمرين الذي يبلغ 60 دقيقة أو أقل ، فعادة ما تحتاج إلى أي شيء أكثر من الماء. إذا كنت تطول أكثر من ساعة ، أو إذا كان الجو حارًا ورطبًا بالخارج ، فقد تحتاج إلى السعرات الحرارية الإضافية والإلكتروليتات التي توفرها المشروبات الرياضية.

لكل فرد احتياجات مختلفة بناءً على الوزن ومعدل العرق ومدى صعوبة العمل. إليك ما تحتاج إلى معرفته للبقاء رطبًا.

عصا على الماء. الماء البسيط هو أفضل طريقة للذهاب. ولكن إذا كنت تستطيع فقط & rsquot المعدة ، فجرب واحدة من العديد من المياه المنكهة الخالية من السعرات الحرارية في السوق. تأكد من قراءة الملصق الغذائي وتجنب السعرات الحرارية الزائدة والسكر. إذا كنت تريد خيارًا طبيعيًا ألذ قليلاً ، فحاول إضافة شريحة من البرتقال أو الليمون أو الليمون الحامض أو الجريب فروت أو القليل من أوراق النعناع أو حتى الخيار إلى الماء.

ابق رطبًا طوال اليوم. هذه هي أفضل طريقة لتجنب دفع السوائل في اللحظة الأخيرة قبل التمرين ، والشعور بالغثيان أو الغثيان أثناء الركض على الطريق ، والتوقف غير المرغوب فيه أثناء الجري. لذا اشرب كميات صغيرة من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم. من القواعد الجيدة أن تهدف إلى شرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا. لذا إذا كان وزنك 200 رطل ، فاستهدف 100 أوقية على مدار اليوم. إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فاستهدف 75 رطلاً.

قم بفحص الحمام. عندما & rsquall رطب بشكل كاف ، سيكون لون البول الخاص بك مثل عصير الليمون أو القش الباهت. إذا كان & rsquos واضحًا ، فأنت تشرب كثيرًا. إذا كان لون عصير التفاح ، اشرب المزيد.

اشرب عندما تريد أن تشعر بالعطش. هذه & rsquos نصيحة من الرابطة الدولية لمديري الطب في الماراثون وتيم نواكس ، دكتور في الطب ، مؤلف كتاب غارقة بالمياه: المشكلة الخطيرة للإفراط في الماء في رياضات التحمل. تم ضبط آلية عطش الجسم و rsquos بشكل رائع لتخبرك عندما تحتاج إلى الترطيب.

اشرب أكثر عندما يكون الجو حارًا ورطبًا. يصبح الترطيب أكثر أهمية أثناء التمرين المكثف في الحرارة. عندما يكون الجو حارًا وأنت تتعرق ، يكون من الأسهل الإصابة بالجفاف. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعل الجهد أكثر صعوبة. لذا اشرب المزيد من الماء والإلكتروليت عندما يكون الجو حارًا ورطبًا بالخارج. أفضل رهان لإعادة التميؤ هو تناول مشروب منخفض السعرات يحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم. تشمل الخيارات الجيدة المشروبات الرياضية (قلل السعرات الحرارية إذا كنت تمارس الرياضة) ، أو جرب ماء جوز الهند ، أو الماء مع شريحة من الفاكهة. قد تدفعك النكهة المنعشة إلى شرب المزيد. ماهو القدر الكافي؟ حاول أن تشرب بما يتناسب مع عطشك. إذا كنت تريد أن تكون تقنيًا حيال ذلك ، فقم ببساطة بوزن نفسك قبل الخروج ومرة ​​أخرى عند العودة. لكل رطل من وزن الجسم تفقده ، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 16 أونصة من السوائل. ستعرف أنك استهلكت ما يكفي عندما يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح.

تحقق من الملصق قبل الرشفة. تبدو العديد من المشروبات الرياضية جذابة ، لكنها أيضًا مليئة بالسعرات الحرارية والسكر ، مما يجعل من السهل استهلاك كل السعرات الحرارية التي عملت بجد على حرقها. تجنب مشروبات القهوة المتخصصة ، والمشروبات الرياضية عالية الأوكتان ، وحتى عصير الفاكهة ، حيث يمكن أن تحتوي جميعها على سعرات حرارية عالية. التزم بشيء بسيط مثل الماء مع شريحة من الليمون ما لم يستمر التمرين لأكثر من ساعة أو يتسبب في تعرقك بغزارة. إذا كنت تبحث عن استبدال الإلكتروليتات ، فاختر مشروبًا رياضيًا خالٍ من السعرات الحرارية أو حتى ماء جوز الهند. تذكر ، إذا كان هدفك هو البقاء رطبًا مع التخلص من الوزن غير المرغوب فيه أيضًا ، فاختر مشروبًا يحتوي على أقل من 50 سعرًا حراريًا لكل 16 أونصة.

احصل على تجربة هزة. لا بأس بشرب القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل التمرين. أظهرت دراسات الحقيقة أن الكافيين يعزز الطاقة واليقظة. فقط تأكد من ترك وقت كافٍ بين java وركض للوصول إلى الحمام. تعمل حرارة السائل على تحريك الأمعاء ، ولا تريد التوقف غير المرغوب فيه أثناء الجري.

قم بإجراء اختبار العرق. إذا كنت تشعر بالفضول لمعرفة مقدار السوائل التي تفقدها خلال تمرين لمدة ساعة ، فإليك كيفية اكتشاف: وزن نفسك عاريًا قبل التمرين ، ثم مرة أخرى بعد الانتهاء من التمرين. إذا فقدت رطلاً واحدًا أثناء التمرين ، فقد تعرقت 16 أونصة (رطل واحد). في المرة القادمة ، عندما تقوم بالتمرين في ظروف مماثلة ، استهدف الحصول على 16 أونصة من السوائل أثناء التمرين لتعويض ما فقدته من خلال التعرق.

إعادة ترطيب ما بعد العمل. هل توجد خطوط بيضاء على بشرتك أو ملابسك بعد التمرين؟ هذا يعني أنك & rsquore سترة مالحة. لقد فقدت & rsquove الكثير من الصوديوم. تناول مشروبًا رياضيًا أو ماء مع قرص إلكتروليت. هناك أنواع عديدة من أقراص الإلكتروليت الخالية من السكر ومنخفضة السعرات الحرارية ، والتي تذوب بسرعة في الماء وتساعد على تجديد الإلكتروليتات. يمكنك أيضًا تجربة عصير الخضار ، وهو مصدر جيد للصوديوم.

إذا كنت تبحث عن معزز ، جرب هذه الوصفة الطبيعية لصنع مشروبك الرياضي الخاص. ما عليك سوى الجمع بين هذه المكونات:


ماذا يجب أن أشرب أثناء التمرين؟

كم وماذا يجب أن تشرب أثناء التمرين.

انظر إلى السوق وستجد مجموعة مذهلة من المشروبات الرياضية التي تعد بمساعدتك على الاستمرار لفترة أطول ، والحصول على قوة أكبر ، والجري بشكل أسرع ، والتعافي بشكل أفضل. ولكن ما الذي يجب أن تشربه في التدريبات الخاصة بك؟

بالتأكيد من المهم & rsquos البقاء رطبًا أثناء التمرين. ولكن بالنسبة لمعدل التمرين الذي يبلغ 60 دقيقة أو أقل ، فإنك عادة ما تحتاج إلى أي شيء أكثر من الماء. إذا كنت تطول أكثر من ساعة ، أو إذا كان الجو حارًا ورطبًا بالخارج ، فقد تحتاج إلى السعرات الحرارية الإضافية والإلكتروليتات التي توفرها المشروبات الرياضية.

لكل فرد احتياجات مختلفة بناءً على الوزن ومعدل العرق ومدى صعوبة العمل. إليك ما تحتاج إلى معرفته للبقاء رطبًا.

عصا على الماء. الماء البسيط هو أفضل طريقة للذهاب. ولكن إذا كنت تستطيع فقط & rsquot المعدة ، جرب واحدة من العديد من المياه المنكهة الخالية من السعرات الحرارية في السوق. تأكد من قراءة الملصق الغذائي وتجنب السعرات الحرارية الزائدة والسكر. إذا كنت تريد خيارًا طبيعيًا ألذ قليلاً ، فحاول إضافة شريحة من البرتقال أو الليمون أو الليمون الحامض أو الجريب فروت أو القليل من أوراق النعناع أو حتى الخيار إلى الماء.

ابق رطبًا طوال اليوم. هذه هي أفضل طريقة لتجنب دفع السوائل في اللحظة الأخيرة قبل التمرين ، والشعور بالغثيان أو الغثيان أثناء الركض على الطريق ، والتوقف غير المرغوب فيه أثناء الجري. لذا اشرب كميات صغيرة من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم. من القواعد الجيدة أن تهدف إلى شرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا. لذا إذا كان وزنك 200 رطل ، فاستهدف 100 أوقية على مدار اليوم. إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فاستهدف 75 رطلاً.

قم بفحص الحمام. عندما & rsquot رطب بشكل كاف ، سيكون لون البول الخاص بك مثل عصير الليمون أو القش الباهت. إذا كان & rsquos واضحًا ، فأنت تشرب كثيرًا. إذا كان لون عصير التفاح ، اشرب المزيد.

اشرب عندما تريد أن تشعر بالعطش. هذه & rsquos نصيحة من الجمعية الدولية لمديري الطب في ماراثون وتيم نواكس ، دكتور في الطب ، مؤلف كتاب غارقة بالمياه: المشكلة الخطيرة للإفراط في الماء في رياضات التحمل. تم ضبط آلية عطش الجسم و rsquos بشكل رائع لتخبرك عندما تحتاج إلى الترطيب.

اشرب أكثر عندما يكون الجو حارًا ورطبًا. يصبح الترطيب أكثر أهمية أثناء التمرين المكثف في الحرارة. عندما يكون الجو حارًا وأنت تتعرق ، يكون من الأسهل الإصابة بالجفاف. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعل الجهد أكثر صعوبة. لذا اشرب المزيد من الماء والإلكتروليت عندما يكون الجو حارًا ورطبًا بالخارج. أفضل رهان لإعادة التميؤ هو تناول مشروب منخفض السعرات يحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم. تشمل الخيارات الجيدة المشروبات الرياضية (قلل السعرات الحرارية إذا كنت تمارس الرياضة) ، أو جرب ماء جوز الهند ، أو الماء مع شريحة من الفاكهة. قد تدفعك النكهة المنعشة إلى شرب المزيد. ماهو القدر الكافي؟ حاول أن تشرب بما يتناسب مع عطشك. إذا كنت تريد أن تكون تقنيًا حيال ذلك ، فقم ببساطة بوزن نفسك قبل الخروج ومرة ​​أخرى عند العودة. لكل رطل من وزن الجسم تفقده ، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 16 أونصة من السوائل. ستعرف أنك استهلكت ما يكفي عندما يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح.

تحقق من الملصق قبل الرشفة. تبدو العديد من المشروبات الرياضية جذابة ، لكنها أيضًا مليئة بالسعرات الحرارية والسكر ، مما يجعل من السهل استهلاك جميع السعرات الحرارية التي عملت بجد على حرقها. تجنب مشروبات القهوة المتخصصة ، والمشروبات الرياضية عالية الأوكتان ، وحتى عصير الفاكهة ، حيث يمكن أن تحتوي جميعها على سعرات حرارية عالية. التزم بشيء بسيط مثل الماء مع شريحة من الليمون ما لم يستمر التمرين لأكثر من ساعة أو يتسبب في تعرقك بغزارة. إذا كنت تبحث عن استبدال الإلكتروليتات ، فاختر مشروبًا رياضيًا خالٍ من السعرات الحرارية أو حتى ماء جوز الهند. تذكر ، إذا كان هدفك هو البقاء رطبًا مع التخلص من الوزن غير المرغوب فيه أيضًا ، فاختر مشروبًا يحتوي على أقل من 50 سعرًا حراريًا لكل 16 أونصة.

احصل على تجربة هزة. لا بأس بشرب القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل التمرين. أظهرت دراسات الحقيقة أن الكافيين يعزز الطاقة واليقظة. فقط تأكد من ترك وقت كافٍ بين java وركض للوصول إلى الحمام. تعمل حرارة السائل على تحريك الأمعاء ، ولا تريد التوقف غير المرغوب فيه أثناء الجري.

قم بإجراء اختبار العرق. إذا كنت تشعر بالفضول لمعرفة مقدار السوائل التي تفقدها خلال تمرين لمدة ساعة ، فإليك كيفية اكتشاف: وزن نفسك عاريًا قبل التمرين ، ثم مرة أخرى بعد الانتهاء من التمرين. إذا فقدت رطلاً واحدًا أثناء التمرين ، فقد تعرقت 16 أونصة (رطل واحد). في المرة القادمة ، عندما تقوم بالتمرين في ظروف مماثلة ، استهدف الحصول على 16 أونصة من السوائل أثناء التمرين لتعويض ما فقدته من خلال التعرق.

إعادة ترطيب ما بعد العمل. هل توجد خطوط بيضاء على بشرتك أو ملابسك بعد التمرين؟ هذا يعني أنك & rsquore سترة مالحة. لقد فقدت & rsquove الكثير من الصوديوم. تناول مشروبًا رياضيًا أو ماء مع قرص إلكتروليت. هناك أنواع عديدة من أقراص الإلكتروليت الخالية من السكر ومنخفضة السعرات الحرارية ، والتي تذوب بسرعة في الماء وتساعد على تجديد الإلكتروليتات. يمكنك أيضًا تجربة عصير الخضار ، وهو مصدر جيد للصوديوم.

إذا كنت تبحث عن معزز ، جرب هذه الوصفة الطبيعية لصنع مشروبك الرياضي الخاص. ما عليك سوى الجمع بين هذه المكونات:


ماذا يجب أن أشرب أثناء التمرين؟

كم وماذا يجب أن تشرب أثناء التمرين.

انظر إلى السوق وستجد مجموعة مذهلة من المشروبات الرياضية التي تعد بمساعدتك على الاستمرار لفترة أطول ، والحصول على قوة أكبر ، والجري بشكل أسرع ، والتعافي بشكل أفضل. ولكن ما الذي يجب أن تشربه في التدريبات الخاصة بك؟

بالتأكيد من المهم & rsquos البقاء رطبًا أثناء التمرين. ولكن بالنسبة لمعدل التمرين الذي يبلغ 60 دقيقة أو أقل ، فعادة ما تحتاج إلى أي شيء أكثر من الماء. إذا كنت تطول أكثر من ساعة ، أو إذا كان الجو حارًا ورطبًا بالخارج ، فقد تحتاج إلى السعرات الحرارية الإضافية والإلكتروليتات التي توفرها المشروبات الرياضية.

لكل فرد احتياجات مختلفة بناءً على الوزن ومعدل العرق ومدى صعوبة العمل. إليك ما تحتاج إلى معرفته للبقاء رطبًا.

عصا على الماء. الماء البسيط هو أفضل طريقة للذهاب. ولكن إذا كنت تستطيع فقط & rsquot المعدة ، جرب واحدة من العديد من المياه المنكهة الخالية من السعرات الحرارية في السوق. تأكد من قراءة الملصق الغذائي وتجنب السعرات الحرارية الزائدة والسكر. إذا كنت تريد خيارًا طبيعيًا ألذ قليلاً ، فحاول إضافة شريحة من البرتقال أو الليمون أو الليمون الحامض أو الجريب فروت أو القليل من أوراق النعناع أو حتى الخيار إلى الماء.

ابق رطبًا طوال اليوم. هذه هي أفضل طريقة لتجنب دفع السوائل في اللحظة الأخيرة قبل التمرين ، والشعور بالغثيان أو الغثيان أثناء الركض على الطريق ، والتوقف غير المرغوب فيه أثناء الجري. لذا اشرب كميات صغيرة من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم. من القواعد الجيدة أن تهدف إلى شرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا. لذا إذا كان وزنك 200 رطل ، فاستهدف 100 أوقية على مدار اليوم. إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فاستهدف 75 رطلاً.

قم بفحص الحمام. عندما & rsquot رطب بشكل كاف ، سيكون لون البول الخاص بك مثل عصير الليمون أو القش الباهت. إذا كان & rsquos واضحًا ، فأنت تشرب كثيرًا. إذا كان لون عصير التفاح ، اشرب المزيد.

اشرب عندما تريد أن تشعر بالعطش. هذه & rsquos نصيحة من الجمعية الدولية لمديري الطب في ماراثون وتيم نواكس ، دكتور في الطب ، مؤلف كتاب غارقة بالمياه: المشكلة الخطيرة للإفراط في الماء في رياضات التحمل. تم ضبط آلية عطش الجسم و rsquos بشكل رائع لتخبرك عندما تحتاج إلى الترطيب.

اشرب أكثر عندما يكون الجو حارًا ورطبًا. يصبح الترطيب أكثر أهمية أثناء التمرين المكثف في الحرارة. عندما يكون الجو حارًا وأنت تتعرق ، يكون من الأسهل الإصابة بالجفاف. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعل الجهد أكثر صعوبة. لذا اشرب المزيد من الماء والإلكتروليت عندما يكون الجو حارًا ورطبًا بالخارج. أفضل رهان لإعادة التميؤ هو تناول مشروب منخفض السعرات يحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم. تشمل الخيارات الجيدة المشروبات الرياضية (قلل السعرات الحرارية إذا كنت تمارس الرياضة) ، أو جرب ماء جوز الهند ، أو الماء مع شريحة من الفاكهة. قد تدفعك النكهة المنعشة إلى شرب المزيد. ماهو القدر الكافي؟ حاول أن تشرب بما يتناسب مع عطشك. إذا كنت تريد أن تكون تقنيًا حيال ذلك ، فقم ببساطة بوزن نفسك قبل الخروج ومرة ​​أخرى عند العودة. لكل رطل من وزن الجسم تفقده ، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 16 أونصة من السوائل. ستعرف أنك استهلكت ما يكفي عندما يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح.

تحقق من الملصق قبل الرشفة. تبدو العديد من المشروبات الرياضية جذابة ، لكنها أيضًا مليئة بالسعرات الحرارية والسكر ، مما يجعل من السهل استهلاك جميع السعرات الحرارية التي عملت بجد على حرقها. تجنب مشروبات القهوة المتخصصة ، والمشروبات الرياضية عالية الأوكتان ، وحتى عصير الفاكهة ، حيث يمكن أن تحتوي جميعها على سعرات حرارية عالية. التزم بشيء بسيط مثل الماء مع شريحة من الليمون ما لم يستمر التمرين لأكثر من ساعة أو يتسبب في تعرقك بغزارة. إذا كنت تبحث عن استبدال الإلكتروليتات ، فاختر مشروبًا رياضيًا خالٍ من السعرات الحرارية أو حتى ماء جوز الهند. تذكر ، إذا كان هدفك هو البقاء رطبًا مع التخلص من الوزن غير المرغوب فيه أيضًا ، فاختر مشروبًا يحتوي على أقل من 50 سعرًا حراريًا لكل 16 أونصة.

احصل على تجربة هزة. لا بأس بشرب القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل التمرين. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الكافيين يعزز الطاقة واليقظة. فقط تأكد من ترك وقت كافٍ بين java وركض للوصول إلى الحمام. تعمل حرارة السائل على تحريك الأمعاء ، ولا تريد التوقف غير المرغوب فيه أثناء الجري.

قم بإجراء اختبار العرق. إذا كنت تشعر بالفضول لمعرفة مقدار السوائل التي تفقدها خلال تمرين لمدة ساعة ، فإليك كيفية اكتشاف: وزن نفسك عاريًا قبل التمرين ، ثم مرة أخرى بعد الانتهاء من التمرين. إذا فقدت رطلاً واحدًا أثناء التمرين ، فقد تعرقت 16 أونصة (رطل واحد). في المرة القادمة ، عندما تقوم بالتمرين في ظروف مماثلة ، استهدف الحصول على 16 أونصة من السوائل أثناء التمرين لتعويض ما فقدته من خلال التعرق.

إعادة ترطيب ما بعد العمل. هل توجد خطوط بيضاء على بشرتك أو ملابسك بعد التمرين؟ هذا يعني أنك & rsquore سترة مالحة. لقد فقدت & rsquove الكثير من الصوديوم. تناول مشروبًا رياضيًا أو ماء مع قرص إلكتروليت. هناك أنواع عديدة من أقراص الإلكتروليت الخالية من السكر ومنخفضة السعرات الحرارية ، والتي تذوب بسرعة في الماء وتساعد على تجديد الإلكتروليتات. يمكنك أيضًا تجربة عصير الخضار ، وهو مصدر جيد للصوديوم.

إذا كنت تبحث عن معزز ، جرب هذه الوصفة الطبيعية لتحضير مشروبك الرياضي الخاص. ما عليك سوى الجمع بين هذه المكونات:


ماذا يجب أن أشرب أثناء ممارسة الرياضة؟

كم وماذا يجب أن تشرب أثناء التمرين.

انظر إلى السوق وستجد مجموعة مذهلة من المشروبات الرياضية التي تعد بمساعدتك على الاستمرار لفترة أطول ، والحصول على قوة أكبر ، والجري بشكل أسرع ، والتعافي بشكل أفضل. ولكن ما الذي يجب أن تشربه في التدريبات الخاصة بك؟

بالتأكيد من المهم & rsquos البقاء رطبًا أثناء التمرين. ولكن بالنسبة لمعدل التمرين الذي يبلغ 60 دقيقة أو أقل ، فإنك عادة ما تحتاج إلى أي شيء أكثر من الماء. إذا كنت تطول أكثر من ساعة ، أو إذا كان الجو حارًا ورطبًا بالخارج ، فقد تحتاج إلى السعرات الحرارية الإضافية والإلكتروليتات التي توفرها المشروبات الرياضية.

لكل فرد احتياجات مختلفة بناءً على الوزن ومعدل العرق ومدى صعوبة العمل. إليك ما تحتاج إلى معرفته للبقاء رطبًا.

عصا على الماء. الماء البسيط هو أفضل طريقة للذهاب. ولكن إذا كنت تستطيع فقط & rsquot المعدة ، فجرب واحدة من العديد من المياه المنكهة الخالية من السعرات الحرارية في السوق. تأكد من قراءة الملصق الغذائي وتجنب السعرات الحرارية الزائدة والسكر. إذا كنت تريد خيارًا طبيعيًا ألذ قليلاً ، فحاول إضافة شريحة من البرتقال أو الليمون أو الليمون الحامض أو الجريب فروت أو القليل من أوراق النعناع أو حتى الخيار إلى الماء.

ابق رطبًا طوال اليوم. هذه هي أفضل طريقة لتجنب دفع السوائل في اللحظة الأخيرة قبل التمرين ، والشعور بالغثيان أو الغثيان أثناء الركض على الطريق ، والتوقف غير المرغوب فيه أثناء الجري. لذا اشرب كميات صغيرة من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم. من القواعد الجيدة أن تهدف إلى شرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا. لذا إذا كان وزنك 200 رطل ، فاستهدف 100 أوقية على مدار اليوم. إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فاستهدف 75 رطلاً.

قم بفحص الحمام. عندما & rsquot رطب بشكل كاف ، سيكون لون البول الخاص بك مثل عصير الليمون أو القش الباهت. إذا كان & rsquos واضحًا ، فأنت تشرب كثيرًا. إذا كان لون عصير التفاح ، اشرب المزيد.

اشرب عندما تريد أن تشعر بالعطش. هذه & rsquos نصيحة من الجمعية الدولية لمديري الطب في ماراثون وتيم نواكس ، دكتور في الطب ، مؤلف كتاب غارقة بالمياه: المشكلة الخطيرة للإفراط في الماء في رياضات التحمل. تم ضبط آلية عطش الجسم و rsquos بشكل رائع لتخبرك عندما تحتاج إلى الترطيب.

اشرب أكثر عندما يكون الجو حارًا ورطبًا. يصبح الترطيب أكثر أهمية أثناء التمرين المكثف في الحرارة. عندما يكون الجو حارًا وأنت تتعرق ، يكون من الأسهل الإصابة بالجفاف. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعل الجهد أكثر صعوبة. لذا اشرب المزيد من الماء والإلكتروليت عندما يكون الجو حارًا ورطبًا بالخارج. أفضل رهان لإعادة التميؤ هو تناول مشروب منخفض السعرات يحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم. تشمل الخيارات الجيدة المشروبات الرياضية (قلل السعرات الحرارية إذا كنت تمارس الرياضة) ، أو جرب ماء جوز الهند ، أو الماء مع شريحة من الفاكهة. قد تدفعك النكهة المنعشة إلى شرب المزيد. ماهو القدر الكافي؟ حاول أن تشرب بما يتناسب مع عطشك. إذا كنت تريد أن تكون تقنيًا حيال ذلك ، فقم ببساطة بوزن نفسك قبل الخروج ومرة ​​أخرى عند العودة. لكل رطل من وزن الجسم تفقده ، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 16 أونصة من السوائل. ستعرف أنك استهلكت ما يكفي عندما يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح.

تحقق من الملصق قبل الرشفة. تبدو العديد من المشروبات الرياضية جذابة ، لكنها أيضًا مليئة بالسعرات الحرارية والسكر ، مما يجعل من السهل استهلاك جميع السعرات الحرارية التي عملت بجد على حرقها. تجنب مشروبات القهوة المتخصصة ، والمشروبات الرياضية عالية الأوكتان ، وحتى عصير الفاكهة ، حيث يمكن أن تحتوي جميعها على سعرات حرارية عالية. التزم بشيء بسيط مثل الماء مع شريحة من الليمون ما لم يستمر التمرين لأكثر من ساعة أو يتسبب في تعرقك بغزارة. إذا كنت تبحث عن استبدال الإلكتروليتات ، فاختر مشروبًا رياضيًا خالٍ من السعرات الحرارية أو حتى ماء جوز الهند. تذكر ، إذا كان هدفك هو البقاء رطبًا مع التخلص من الوزن غير المرغوب فيه أيضًا ، فاختر مشروبًا يحتوي على أقل من 50 سعرًا حراريًا لكل 16 أونصة.

احصل على تجربة هزة. لا بأس بشرب القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل التمرين. أظهرت دراسات الحقيقة أن الكافيين يعزز الطاقة واليقظة. فقط تأكد من ترك وقت كافٍ بين java وركض للوصول إلى الحمام. تعمل حرارة السائل على تحريك الأمعاء ، ولا تريد التوقف غير المرغوب فيه أثناء الجري.

قم بإجراء اختبار العرق. إذا كنت تشعر بالفضول لمعرفة مقدار السوائل التي تفقدها خلال تمرين لمدة ساعة ، فإليك كيفية اكتشاف: وزن نفسك عاريًا قبل التمرين ، ثم مرة أخرى بعد الانتهاء من التمرين. إذا فقدت رطلاً واحدًا أثناء التمرين ، فقد تعرقت 16 أونصة (رطل واحد). في المرة القادمة ، عندما تقوم بالتمرين في ظروف مماثلة ، استهدف الحصول على 16 أونصة من السوائل أثناء التمرين لتعويض ما فقدته من خلال التعرق.

إعادة ترطيب ما بعد العمل. هل توجد خطوط بيضاء على بشرتك أو ملابسك بعد التمرين؟ هذا يعني أنك & rsquore سترة مالحة. لقد فقدت & rsquove الكثير من الصوديوم. تناول مشروبًا رياضيًا أو ماء مع قرص إلكتروليت. هناك أنواع عديدة من أقراص الإلكتروليت الخالية من السكر ومنخفضة السعرات الحرارية ، والتي تذوب بسرعة في الماء وتساعد على تجديد الإلكتروليتات. يمكنك أيضًا تجربة عصير الخضار ، وهو مصدر جيد للصوديوم.

إذا كنت تبحث عن معزز ، جرب هذه الوصفة الطبيعية لصنع مشروبك الرياضي الخاص. ما عليك سوى الجمع بين هذه المكونات:


ماذا يجب أن أشرب أثناء ممارسة الرياضة؟

كم وماذا يجب أن تشرب أثناء التمرين.

انظر إلى السوق وستجد مجموعة مذهلة من المشروبات الرياضية التي تعد بمساعدتك على الاستمرار لفترة أطول ، وزيادة قوتك ، والجري بشكل أسرع ، والتعافي بشكل أفضل. ولكن ما الذي يجب أن تشربه في التدريبات الخاصة بك؟

بالتأكيد من المهم & rsquos البقاء رطبًا أثناء التمرين. ولكن بالنسبة لمعدل التمرين الذي يبلغ 60 دقيقة أو أقل ، فعادة ما تحتاج إلى أي شيء أكثر من الماء. إذا كنت تطول أكثر من ساعة ، أو إذا كان الجو حارًا ورطبًا بالخارج ، فقد تحتاج إلى السعرات الحرارية الإضافية والإلكتروليتات التي توفرها المشروبات الرياضية.

لكل فرد احتياجات مختلفة بناءً على الوزن ومعدل العرق ومدى صعوبة العمل. إليك ما تحتاج إلى معرفته للبقاء رطبًا.

عصا على الماء. الماء البسيط هو أفضل طريقة للذهاب. ولكن إذا كنت تستطيع فقط & rsquot المعدة ، جرب واحدة من العديد من المياه المنكهة الخالية من السعرات الحرارية في السوق. تأكد من قراءة الملصق الغذائي وتجنب السعرات الحرارية الزائدة والسكر. إذا كنت تريد خيارًا طبيعيًا ألذ قليلاً ، فحاول إضافة شريحة من البرتقال أو الليمون أو الليمون الحامض أو الجريب فروت أو القليل من أوراق النعناع أو حتى الخيار إلى الماء.

ابق رطبًا طوال اليوم. هذه هي أفضل طريقة لتجنب دفع السوائل في اللحظة الأخيرة قبل التمرين ، والشعور بالضيق أو الغثيان أثناء الركض على الطريق ، والتوقف غير المرغوب فيه أثناء الجري. لذا اشرب كميات صغيرة من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم. من القواعد الجيدة أن تهدف إلى شرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا. لذلك إذا كان وزنك 200 رطل ، فاستهدف 100 أوقية على مدار اليوم. إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فاستهدف 75 رطلاً.

قم بفحص الحمام. عندما & rsquot رطب بشكل كاف ، سيكون لون البول الخاص بك مثل عصير الليمون أو القش الباهت. إذا كان & rsquos واضحًا ، فأنت تشرب كثيرًا. إذا كان لون عصير التفاح ، اشرب المزيد.

اشرب عندما تريد أن تشعر بالعطش. هذه & rsquos نصيحة من الرابطة الدولية لمديري الطب في الماراثون وتيم نواكس ، دكتور في الطب ، مؤلف كتاب غارقة بالمياه: المشكلة الخطيرة للإفراط في الماء في رياضات التحمل. تم ضبط آلية عطش الجسم و rsquos بشكل رائع لتخبرك عندما تحتاج إلى الترطيب.

اشرب أكثر عندما يكون الجو حارًا ورطبًا. يصبح الترطيب أكثر أهمية أثناء التمرين المكثف في الحرارة. عندما يكون الجو حارًا وأنت تتعرق ، يكون من الأسهل الإصابة بالجفاف. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعل الجهد أكثر صعوبة. لذا اشرب المزيد من الماء والإلكتروليت عندما يكون الجو حارًا ورطبًا بالخارج. أفضل رهان لإعادة التميؤ هو تناول مشروب منخفض السعرات يحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم. تشمل الخيارات الجيدة المشروبات الرياضية (قلل السعرات الحرارية إذا كنت تمارس الرياضة) ، أو جرب ماء جوز الهند ، أو الماء مع شريحة من الفاكهة. قد تدفعك النكهة المنعشة إلى شرب المزيد. ماهو القدر الكافي؟ حاول أن تشرب بما يتناسب مع عطشك. إذا كنت تريد أن تكون تقنيًا حيال ذلك ، فقم ببساطة بوزن نفسك قبل الخروج ومرة ​​أخرى عند العودة. لكل رطل من وزن الجسم تفقده ، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 16 أونصة من السوائل. ستعرف أنك استهلكت ما يكفي عندما يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح.

تحقق من الملصق قبل الرشفة. تبدو العديد من المشروبات الرياضية جذابة ، لكنها أيضًا مليئة بالسعرات الحرارية والسكر ، مما يجعل من السهل استهلاك كل السعرات الحرارية التي عملت بجد على حرقها. تجنب مشروبات القهوة المتخصصة ، والمشروبات الرياضية عالية الأوكتان ، وحتى عصير الفاكهة ، حيث يمكن أن تحتوي جميعها على سعرات حرارية عالية. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:



تعليقات:

  1. Guiseppe

    أؤكد. أنا متفق على كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  2. Graent

    أنا في النهاية ، أعتذر ، إنها ليست الإجابة الصحيحة. من آخر يمكن أن يقول ماذا؟

  3. Kejin

    انت لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب في PM.

  4. Motaxe

    هناك المزيد من الأخطاء

  5. Somerton

    أعتقد، أنك لست على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM.

  6. Kangee

    واه ما الذي يحدث



اكتب رسالة